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你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙吗？你是“超级名磨”吗？来做做下面的小测验吧！ 圈出你对每道题的回答，然后把分数相加得出总分，就完成了。 计分方式 “我不会或极少这样”计1分； “我很少这样”计2分； “我有时这样”计3分； “我时常这样”计4分； “我就是或总是这样”计5分。 第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。 将以下9道题的分数相加，即为拖延测试的总分数。 测试 1. 我将任务推迟到了不合理的程度。 2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。 3. 我经常为没有早些着手而后悔。 4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。 5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。 6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。 7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。 8. 我很妥善地安排我的时间。 9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。
拖延测试结果分析 19分及以下 最低的10% “要紧的事先做”是你的座右铭 20~23分 10%~25% 轻微拖延 24~31分 中间（50%）位置 平均水平的拖延者 32~36分 10%~25% 较高水平的拖延 37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口头禅
要注意，拖延是一种病，有些人永远不懂分辨事务的缓急、不会有效管理时间、不知如何处理家务和财务，永远拖拉、迟到、不会在合适的时间做合适的事。还难以注意细节，不能长时间维持注意力，避免或讨厌需要集中精神的任务，非常容易分心，丢三落四等等。据英国《每日邮报》报道，加拿大一项研究发现：与很快就能做出决定的人相比，爱拖延的人更有可能患上心脏病。
这是因为当他们最终要做出判断时，心脏会承受更大的压力，这就会让他们心力交瘁。严重的拖延会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，这可能就是拖延带来心脏病的原因吧。
那么如果避免拖延呢？拖延是一个非常复杂的现象，它可能来源于诸多原因，包括害怕失败，完美主义，自制力较差，畏繁生厌，倍感疲倦，觉得人生短暂没有必要去操心看起来不重要的任务，没能正确估计需要多长时间完成事情，等等。那么如何战胜拖延呢？告诉大家一个好方法，很简单，就是不管什么事情，需要做就立即开始，哪怕不愿意或者完全没有头绪，或者你觉得需要搜集或整理一段时间才能开始，现在你还准备不充分等等，不管有多大的困难你都立即开始，或者在坚持一会，你只要开始了，这件事情就避免了拖延。原因是事情一旦开始，在没有结束前我们会焦虑，直到事情结束时我们的焦虑才能消失。
根据相关研究，1920年代一位年轻的俄罗斯心理学系毕业生布鲁玛·蔡冈尼克在一家维也纳咖啡馆和她的导师一起喝茶。作为研究人性的心理学系师生，他们饶有兴致地观察了服务员和顾客的行为，结果无意间发现了一个奇怪的现象。当顾客招招结账的时候，服务员可以很容易地记住顾客点过哪些食物，但是一旦顾客结完账，过几分钟再次询问的时候，服务员就得很费力地去回忆顾客点过哪些食物。看起来，结账行为一发生，服务员对他们所点食物的记忆就消失了。
蔡冈尼克对此非常好奇，便回到实验室进行实验。她请人们执行一些简单的任务（比如加总一些数字，或者将玩具放到盒子里），但其中一些任务，她在参与者完成之前就把它们中止了。最后，参与者们被要求描述所有的任务，结果正如蔡冈尼专在咖啡馆对服务员的观察一样，没有完成的任务仍然保留在人们的记忆里，因而更容易被回忆起来。 蔡冈尼克指出，当人们开始做任何一项活动时，大脑就经历了一种精神焦虑，而一旦活动结束，大脑就潜意识地放松下来，并很快遗忘掉已经发生的事情。但是，如果在活动过程中受到了阻止，大脑的焦虑就会继续存在，直到活动完成时才会消失。 | 
